半蹲有什么好处 女人练深蹲的九大好处

半蹲有什么好处

虽然作为力量训练之王的深蹲好处多多

但是能力有限做不来，岂不是白搭了一个好动作？

其实，深蹲虽好，但也要做的标准规范才能达到深蹲的目的，如果只是去求运动是否能够完成，不在意动作质量那么会适得其反给身体带来影响

所以是否要做深蹲要根据自己情况来定。如果不能完成一个标准的深蹲但又不想放弃一个好动作，那么就从半蹲开始吧！

半蹲的好处

• 随时可以做，场地零要求
• 强健关节和骨骼，增强下肢的肌肉力量
• 相对于深蹲
• 改善微、小动脉血管功能
• 改善心肌的血液供应和促进新陈代谢

半蹲动作要领

• 脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举
• 臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈
• 下蹲至大小腿夹角约为90°，臀部位置高于大腿，即可还原起身
• 动作尽可能流畅、连贯
• 下蹲时吸气，起立时呼气

可以锻炼的部位

在半蹲过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态，对大腿肌的刺激作用更强，所以对大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。

进阶动作

跳跃式半蹲

在半蹲过程中，起身后向上跳跃，然后再次下落半蹲。此动作可以在锻炼臀腿的基础上锻炼爆发力

注意事项

• 下蹲过程中要保证膝盖与脚尖方向一致
• 膝盖不能外张或者内屈
• 保持腰背挺直
• 下蹲至大小腿夹角约为90°，臀部位置高于大腿即可
• 膝关节有伤者慎重
• 练习时循序渐进，每次做6组，一组15-20个就好

女人练深蹲的九大好处

都说深蹲是力量训练之王，为什么呢？因为深蹲使用的大肌肉群最多，几乎所有的骨骼都参与发力，那么这个动作还有什么好处呢？

强健关节骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

减肥效果明显

下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

深蹲让女人翘臀

深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外，女性是便秘的高发群体，深蹲还可以帮助女性改善便秘。

延缓衰老

如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来，下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

再忙也要做深蹲，从现在开始把深蹲练起来，你将体会到它给你带来意想不到的好处。

练习深蹲前需要注意什么?

1、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。

2、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。