500大卡相当于多少脂肪 211千卡能瘦多少脂肪

500大卡相当于多少脂肪

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人为什么会发胖？

主要是我们的身体热量过剩，多余的热量就会转化为储备脂肪堆积起来，当身体出现热量缺口的时候，储备脂肪就会进行供能。所以，减肥的本质是让身体产生热量缺口，从而分解脂肪，让身材瘦下来。

想要让身体产生热量缺口，我们可以从两个方法入手：第一个是降低热量摄入，第二个是提高身体热量消耗。

那么，每天让身体多消耗500大卡，2个月能减掉多少斤？

每天多消耗500大卡我们可以从运动入手，提高身体的活动代谢，2个月时间累积可以消耗30000大卡的热量。而一公斤脂肪的热量是7700大卡，2个月消耗的热量相当于4公斤脂肪的热量，也就是你大概可以减掉8斤体重。

当然，这是一个比较理想的状态。因为我们提高热量消耗的时候，身体不可能单纯的消耗脂肪，而是会同时消耗肌肉跟其他组织。而随着身体运动能力的提高，体重基数下降，我们进行同一种运动的时候，身体的热量消耗可能有所下降。

但是，减脂新手前2个月处于减肥的的红利期，体重下降幅度我们是能明显感受到的。你只需要安排科学的健身运动，那么身材就会慢慢瘦下来。

减肥运动有很多，最多人选择的当然是有氧运动，有氧运动是可持续性、多肌群参与的训练项目。有氧运动可以帮身体消耗卡路里，分解多余脂肪，让你慢慢瘦下来。

有氧运动项目，我们可以选择低强度的健走、瑜伽、踩单车训练，也可以选择中强度的慢跑、球类运动、游泳、跳舞，当你的体能素质逐渐提升的时候，心肺功能可以驾驭大强度训练的时候，你还可以选择高强度间歇训练：跳绳、变速跑、HIIT间歇训练等。

但是，中低强度的有氧运动有一点确定，就是消耗脂肪的同时还会分解肌肉。因此，我们要控制有氧运动时间，或者有能力的时候选择高强度间歇训练，以此减少肌肉的流失。

肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的能量消耗大军，每天消耗的热量是同等重量脂肪的几倍以上，也就是肌肉越多的人，热量消耗值越大，越不容易发胖。

如果你想提升自己的基础代谢值，让你在静歇状态也比别人消耗更多的热量，你可以加入抗阻力训练来锻炼自身的肌肉，提升肌肉维度。

我们平时可以多做一些力量训练动作，如果没去健身房可以在家进行徒手自身训练，我们可以从深蹲、俯卧撑、箭步蹲、臀桥、山羊挺身、后臂屈伸、引体向上等动作入手。

每次训练后目标肌群会有一定的酸疼感，一般休息2-3天时间肌肉就会修复，并且实现一轮生长，这个时候我们再进行下一轮的训练，肌肉就会逐渐发展状态起来了，你的身材曲线也会变得越来越好看哦。

211千卡能瘦多少脂肪

主食类

米饭:100g116大卡

1碗兰州牛肉拉面(500.0克)593大卡

炒面:100g160大卡

馒头100g211大卡

1个豆包176大卡

水饺（10个）420千卡

小笼包（小的5个）200千卡

鲜肉包一个225-280千卡

叉烧包一个160千卡

韭菜盒子1个260千卡

春卷100克463千卡

烧饼100克326千卡

油条1条230千卡

花生豆花一碗180千卡

三鲜豆皮100克240千卡

烧麦100克238千卡

汤包100克238千卡

烙饼100克225千卡

白水羊头100克193千卡

艾窝窝100克190千卡

爱窝窝100克190千卡

白吐司（1片）130千卡

米粉汤1碗185千卡

粉丝100克335千卡

粉皮100克64千卡

凉粉100克37千卡

粉条100克336千卡

肉羹米粉一碗350千卡

米粉汤一碗185千卡

炒米粉一碗275千卡

广东粥400千卡

皮蛋瘦肉粥1碗367千卡

鱼肉饭团1个205千卡

凉粉(带调料)100克50千卡

腐竹皮100克489千卡

腐竹100克489千卡

豆腐皮100克409千卡

桂林腐乳100克204千卡

豆腐丝100克201千卡

薰干100克153千卡

酱豆腐100克151千卡

香干100克147千卡

豆腐干100克140千卡

上海南乳100克138千卡

菜干200克136千卡

腐乳(白)100克133千卡

臭豆腐100克130千卡

北豆腐100克98千卡

酸豆乳100克67千卡

南豆腐100克57千卡

白薯干100克612千卡

土豆粉100克337千卡

地瓜粉100克336千卡

大麦100克307千卡

白薯(白心)100克64千卡

白薯(红心)90克99千卡

豆腐脑(带卤)100克47千卡

肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86千卡

鸭蛋（大，65克）114千卡（大，85克）.180千卡

咸鸭蛋88克190千卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克）16千卡

火鸡蛋（80克）135千卡

松花蛋(鸡)83克178千卡

松花蛋(鸭)90克171千卡

煎蛋1个136千卡

瘦火腿2片(60克)70千卡

白切鸡1块(100克)200千卡

烧鸭3两(120克)1份356千卡

煎˙猪肉(140克)440千卡

火腿100克320千卡

香肠100克508千卡

蜡肠2条˙煎310千卡

羊肉前腿100克111千卡19.7g蛋白质

羊肉后退100克102千卡15.5g蛋白质

羊肚：100克87千卡12.2g

羊舌100克225千卡

羊肉串(炸)100克217千卡

羊肉(熟)100克215千卡

羊肉胸：100克215千卡

羊血：100克57千卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g

羊肝：134克17.9g

猪血100克55千卡

猪口条：100克233千卡

猪耳朵100克190千卡22.5g蛋白质

猪蹄(熟)43克260千卡

猪肉(肥)100克816千卡

猪肉(血脖)90克576千卡

猪肉(肋条肉)96克568千卡

猪肉(软五花)85克349千卡

猪肉(硬五花)79克339千卡

猪肉(前蹄膀)67克338千卡

牛肉：100克106千卡10.2g

牛肚100克72千卡

牛肉松100克445千卡

牛肉干100克550千卡

鸡胗：100克118千卡19.2g

扒鸡66克215千卡

烤鸡73克240千卡

鸡肝100克121千卡16.7g

鸡心100克172千卡

沙鸡41克147千卡

鸡腿69克181千卡

鸡血100克49千卡

鸡翅膀：69克194千卡17.4g

鸡翅膀一只（200g）422千卡

鸡心：172千卡15.9g

鳕鱼100克88千卡

三文鱼100克139千卡

石斑鱼57克320千卡蛋白质19.5g

对虾61克93千卡18.6g蛋白质

零食

红糖100克389千卡

冰糖100克397千卡

爆米花100g459千卡

虾味仙（大，1包）432千卡

虾味先一包102公克460千卡

烤玉米条（1包）524千卡

巧克力1块100克约550千卡左右

巧克力甜甜圈281千卡

爆米花100克459

薯片100克555

品客薯片绿色大罐1072千卡

品客薯片银色大罐840千卡

品客薯片银色小罐270千卡

品客薯片绿、红、橘色小罐340

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11千卡

洋芋片130公(未完待续

铜锣烧（一个50g）约140千卡

麻薯（一个50g）约120千卡

绵花糖35公克140千卡

牛奶太妃糖100克366千卡

芝麻花生糖约3块160千卡

巧克力约2个30克150千卡

水果软糖约4块150千卡

花生糖约2块150千卡

果汁糖约6块150千卡

肯德基鸡腿堡441千卡

辣味鸡香堡：396千卡

HotandSpicy-Drumstick140千卡

HotandSpicy-Thigh390千卡

鸡块(6块)：286千卡

香辣鸡翅膀6个HotWings：471千卡33克脂肪

辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180千卡11克脂肪

小腿140千卡9克脂肪

整鸡腿ChickenThigh-：390千卡18克脂肪

鸡胸450千卡27克脂肪

苹果派：260千卡

薯条(小)205千卡

薯条(重量包)563千卡

奶昔360千卡9克脂肪

橘子汁：80千卡

雪碧或者可乐：儿童110千卡小杯：150千卡中杯：210千卡大杯：310千卡

墨西哥鸡肉卷1个：600千卡34克脂肪

咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550千卡，32克脂肪

上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：340千卡16克脂肪

蛋塔Muffin：290千卡13克脂肪

6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)

玉米汤：114千卡

6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)

百士吉：260千卡13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克160千卡6G脂肪

PopcornChickensmall360千卡23克脂肪Large620千卡40克脂肪

PIZZAHUT必胜客

必胜客铁板比萨

超级至尊supersupereme：100克238千卡13克脂肪

香荤至尊meat'slove：100克271千卡16克脂肪

田院风光veggie'slove：100克208千卡9克脂肪

乳酪大会cheese'slove：100克264千卡13克脂肪

香辣精选：100克264千卡13克脂肪

吃什么减肥

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡

番茄（100g）19千卡蕃茄1个135g约25千卡

海带（100g）23千卡

蘑菇（100g）28千卡

冬瓜（100g）11千卡

芹菜（100g）10千卡

芦笋1杯145g30千卡

豆芽菜1杯125g35千卡

包心菜1杯145g30千卡

胡萝卜1条72g30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜1杯125g30千卡芹菜1条40g5千卡

黄瓜6片28g5千卡香菇1杯70g20千卡

芥菜1杯140g30千卡

洋葱1杯210g60千卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆1杯170g150千卡青椒1个74g15千卡

雪菜100g60千卡竹笋100g40千卡

菜心100g40千卡白菜100g40千卡

豆苗100g40千卡丝瓜100g40千卡

大蒜100g40千卡（做汤放几个，还有味道）

生菜100g40千卡（经常吃生菜沙拉）

人一天消耗多少能量

男性：9250-10090千焦耳

输入量-输出量＜0就是减肥

自己算算吧