跆拳道学习（跆拳道 教学）

本篇文章给大家谈谈跆拳道学习，以及跆拳道 教学对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

跆拳道怎么自学

跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：

俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

跑步800米。

另外跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉具体方法如下：

首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；

然后双腿分开慢慢劈下（更好度是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；

最后，按照这个方法做五组。

热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。

此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。

跆拳道怎么练

跆拳道练习技巧有以下几种：

1、慢速快速重复练习

慢速的重复练习比较适合于学习新的动作，然后学习新的动作要对这个动作的规格有明确的要求，各方面都要做到非常的标准，形成一个好的习惯，这个好的习惯直接影响以后对其他技术的掌握。

在教练员讲完这个动作后，示范完这个动作之后不要立刻去快速练习这一个动作，应该慢慢地去模仿，练习分解动作，

去领悟动作的细节，慢慢地去加速，在可以做动作标准的同时，再去重复加速快速的练习该动作。去追求动作的击打力量、速度、揣摩动作的发力点、路线还有动作要领。

根据自身的身体条件选择在比赛中常用的绝招技术，反复地进行强化，此时则需要运动员以最快的速度进行重复练习该动作。

2、结合身法和步伐练习

学会基础动作，以后根据实战需要结合相应的身法步伐，再去练习该动作，使技术在实战

中能得到体现，和实战结合起来训练。

3、想象实战击影练习

掌握一些基本的资料束以后自己再单独练习的时候，假设在实验中有对手在与自己对抗，对手会采取各种各样的技术进攻或防守自己的各种进攻技术，自己拿就成实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，长期进行这种练习可以提高实战技术。

跆拳道学习步骤和方法

学跆拳道的三个步骤是：

步骤一：热身 好的跆拳道技术是建立在良好的身体协调性和柔韧性之上，因为就算你其他方面的条件再好，而柔韧性不好的话只会让你看上去是在“乱舞”而不是在练习跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮动作的基础。

要点： 1、热身。这是为了更好的拉伸韧带，也是为了防止意外受伤的出现。热身时更好度的是选择跑步，或者是登山机、椭圆机之类的有氧运动。 2、拉伸。不光仅仅只是拉伸腿的韧带，身体其他方面也一样需拉伸，如腰部、背部、肩关节韧带等等全身性的全方位进行拉伸。

步骤二：基础 因为跆拳道的技术非常多，什么横踢、侧踢、后踢、旋风腿等等。为了不让大家走“贪多而嚼不烂”的老路，小编建议大家就先学两个就是横和侧踢，等你这两个动作非常熟练后，你再去学其他的动作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。为什么？因为这是基础当中的基础，基础好了好怕建不了高楼？

要点：踢靶 1、刚开始以踢沙袋为主，技术动作较为成熟后再进行实战训练，这是能够更好的帮你固定动作套路，让身体能够自然而然的运用出正确的技术动作。 2、踢沙袋时先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的脚很有可能会变成猪脚。出脚的力量应该是随着你适应动作技术的过程而发力，这样才能摸出真正的适合自身情况的技术特点。

步骤三：实战 有训练自然会有实战，实战不光光是训练的结果体现，最重要的是领悟。每一次训练后要不断发现自己的不足，去发现哪些技术动作为什么做的不好，应该怎么样结合自己的身体情况去调整，更好度是能问问教练的意见。

要点：多思多问多实战。只有多去想问题你才能发现问题的所在，然后经过询问老师后得到答案再去实战，尽量的实战中发挥出来才算真正的懂得。

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。