快速入睡小妙招（快速入眠的实际有效方法）

知道知道 2022-12-23 13:42:31 1

在医学上失眠的定义很广不只是单纯的睡不着

包括入睡困难：

睡眠质量差：睡眠中醒来的次数≥2次

醒得早：和正常起床时间相比，醒的更早

睡得少：总睡眠时间相比正常的时候少

白天状态不佳：感到疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适等症状

讲真的干着急是治不好失眠的，如果想要改善

不妨试试以下方法：

要给自己创造适合入睡的条件

最后要改变一些关于失眠的认知：

有了睡意再上床；上床后不做与睡眠无关的活动，特别是玩手机；如果20分钟还不能入睡，应该起床离开卧室，等有睡意时再睡觉。

睡不着的时候不要强行要求自己入睡；以免越想压力越大，顺其自然就行。