如何练出腹肌视频（腹肌怎么练视频）

1、1.锻炼腹肌最有效的方法就是仰卧抬腿。

2、这种仰卧抬腿的方法主要作用于人体的小腹和腰部，但需要注意的是，对于初学者来说，要有合适的方法。比如前期可以屈腿做这个动作。主要目的是降低难度。还有，腿下摆的时候不要触地。一般建议每天做1-2次，分3组做，每组10-12次。休息时间不是很固定，但是最好休息半分钟。

3、2.锻炼腹肌最有效的方法是躯干旋转。

4、躯干旋转对于锻炼腹肌也会有比较理想的效果，主要是因为目标肌群是腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯肌。注意一些负重器械的帮助，比如健身球，哑铃，比较常见，但是效果最理想的还是健身球。对于初学者来说，可以把脚放在地上，以降低负重旋转时的难度，也需要做3组，每组12次。当然，中间最好不要休息。如果需要的话，大概需要半分钟。

5、3.锻炼腹肌最有效的方法是仰卧搭桥。

6、搭桥主要是针对下腰部肌肉的锻炼，但对于初学者来说，这种方法可能会造成一定程度的腰疼。所以刚开始运动强度不能太高，要有一个循序渐进的过程。运动开始时，仰卧在地上，弯曲双腿，双脚平放在地上。这种方法一般建议做三组，每组做12-15次，每组之间30次。

7、空中踩踏板

8、仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头上，双臂张开；

9、抬起腿，慢慢爬上自行车；

10、呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复；

11、用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

12、5.

13、仰面躺在地板上，下背部紧贴地面；

14、双手放在头侧，张开双臂；

15、双腿平放在地上，弯曲膝盖；

16、下颌微缩至胸前，腹肌收缩，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。